做硬拉之所以會(huì)流鼻血，是血壓過高導(dǎo)致鼻黏膜血管破裂所致。
在做硬拉等大重量的力量訓(xùn)練時(shí)，往往需要在運(yùn)動(dòng)過程中是憋氣進(jìn)行的，這是為了提供更大的力量，并幫助核心的穩(wěn)定。而這個(gè)做法同時(shí)會(huì)增加靜脈血壓，接連導(dǎo)致了動(dòng)脈血壓的增加。當(dāng)壓力過大時(shí)，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會(huì)破裂，導(dǎo)致鼻子出血。
一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強(qiáng)壯，在正常的硬拉訓(xùn)練當(dāng)中，是不會(huì)出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那么是個(gè)人體質(zhì)原因，由于情況不明，最好就醫(yī)檢查。
如果平時(shí)沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會(huì)流鼻血，那么可能是硬拉重量過大的緣故，此時(shí)對(duì)身體是有害的，要及時(shí)減小重量，找到適合自己的難度。當(dāng)然，如果只是偶爾的一兩次，那么只有及時(shí)減小重量，對(duì)身體是沒有什么危害的。
硬拉時(shí)選擇的重量是根據(jù)個(gè)人身體力量決定的。最為經(jīng)典的重量是：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最多硬拉次數(shù)是6-12次。
這個(gè)重量下，可以最好的增長肌肉體積，并增強(qiáng)肌肉力量。此外，如果能連續(xù)做到10個(gè)以上的次數(shù)，就可以考慮增加重量；如果能做到15個(gè)以上，就必須要增加重量了。
硬拉訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練時(shí)，一組必然做不了太多。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。俯臥撐可以分3-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)。
