蛙泳頻率慢游的慢，主要是手腳的力量不夠，如果力量充足，那么頻率自然比較輕松就能上去，速度也會加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要應該多進行體能訓練，增強手腿部位力量。
多進行蛙泳訓練，可以提高體能，并且對于蛙泳更為熟練，從而游得更快更久。當然，除了蛙泳，其他有氧運動比如跑步也是可以的。不過蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量訓練，比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛煉手部，而深蹲、硬拉等鍛煉腿部。
腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂，它是請假力量的主要提供方式。因此，一定要做好蹬腿夾水動作，做到熟練，自然，身體可以下意識的進行反應。如果一開始不熟練，可以在陸地上利用平衡球做動作練習。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的，必須一起進行，只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至關重要，此時要充分發揮腿部的力量。
除了腿部動作，手部動作也至關重要，它可以使我們在水中更快的前進，并且保持身體平衡和不下沉。開始劃水推進時，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，將雙手快速向內推。劃水動作和劃槳運動很像，盡量不要將手肘拉過肩部。
蛙泳中的換氣是提供力量蛙泳持續進行的必要保證，如果換氣節奏不好，換氣量太少，那么就會使得氧氣供應不足，身體力量大幅度下降，并且無法繼續進行，胸悶氣短，同時身體也會更加容易下沉，從而嚴重拖累蛙泳速度。因此，蛙泳時一定要科學合理地換氣。
蛙泳時在水下可以呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下的時候就開始吐氣，慢慢控制出氣量，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸氣。
