每周至少三次。
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展常規(guī)坐式練習(xí)山地沖刺練習(xí)拉伸放松。
如果是新手的話，不建議天天去，每次鍛煉的強(qiáng)度很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運(yùn)動習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去比較好。
一堂課消耗400-500大卡路里。
國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí).
踏上動感單車踏板后用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過于彎曲。
車座不可調(diào)得太低也不可太高，有朋友騎動感單車會有膝蓋疼痛的情況，這通常是因?yàn)檐囎投斐傻?。車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成腿后腱肌癥等問題。
從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個(gè)手掌來測量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。
如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化。另外，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。
