仰泳是繼蛙泳后最容易學的一種泳姿，仰泳，顧名思義是仰著游，仰泳腿也是鞭腿的一種，并且要交叉上下鞭打。仰泳手雙手輪流揮起來就像風車，直臂從臀部邊上出水后直臂移臂到頭上方入水然后抓水、拉水、推水到臀部邊為一周期。
仰泳的優(yōu)點在于，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是問題，并且比起蛙泳運動效率要高，而且也能做到長距離仰泳，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
仰泳的缺點是，仰泳的速度不如自由泳與蝶泳快，對于初學者來說，要掌握仰泳的平衡感并不容易，因此，鼻子就會經(jīng)常進水，會嗆水，并且對于初學者來說，因為沒法向前看，游起來會很不舒服。
蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是難度最大的一種泳姿，蝶泳要求身體像海豚一樣做波浪起伏動作，即將身體整體作鞭狀運動。手臂在水下動作其實跟自由泳前部類似，只是雙手是同步進行，在拉水到臀部下方后彈出水面前甩入水。
蝶泳的優(yōu)點在于快，除了自由泳，蝶泳是比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個優(yōu)點就是好看好玩，因為它的獨特海豚式身體波動。
但蝶泳的缺點是消耗太大，不適合長距離游進，另一個缺點是不好學，因為蝶泳要求高難度的身軀波浪式動作，并且手臂彈出的時機也不好掌握。
蛙泳一般是初學者最先接觸到的泳姿之一，現(xiàn)代蛙泳已經(jīng)發(fā)展到鞭狀蛙泳腿，蛙泳手也被分解為幾個動作階段，分別為回臂、滑行、抓劃水，胸前并手，所有動作都在水下或接近水面完成的。
蛙泳的優(yōu)點在于頭部能輕松出水，前方視覺不受影響，并且不存在大的呼吸問題。另一個優(yōu)點在于蛙泳的兩手與兩腿是同對稱同步動作的，這也有利于初學者掌握初步動作，所以說蛙泳是所有泳姿里比較容易學樣的。
蛙泳的主要缺點是，它比其他泳姿慢，運動的效率較低。
自由泳要求游泳者俯臥，腿部動作跟仰泳腿一樣，也是鞭腿，并且要交叉上下鞭打，手部動作要求從大腿附近回臂過頭入水后抓劃推水到大腿附近后再回臂。
自由泳的優(yōu)點很清楚的是快，自由泳是最快最有效的泳姿，也是競技比賽中最快的泳姿，并且是長距離游泳者近年來喜歡的泳姿，自由泳可以做到最小的體能消耗來進行長距離游進。
自由泳的缺陷是，臉部必須長期在水下并且垂直向下，這就要求呼吸時要轉頭，自由泳中的呼吸和身體游進的協(xié)調性使它成為更難掌握的游泳姿勢之一。
