夜跑過后能吃東西嗎

運(yùn)動(dòng)以后，人的身體和肌肉都會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)。

減脂夜跑后吃什么

在訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)建議補(bǔ)充高GI指數(shù)的食物，起到補(bǔ)糖的“黃金時(shí)間”。

如果是想通過運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，可以選擇白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。

增肌夜跑后吃什么

如果是想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友，可以選擇適量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋類、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可適度進(jìn)食米飯或饅頭等主食。

夜跑應(yīng)該在飲食后多久

建議在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)左右就少量進(jìn)食的，不空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防血糖過低。

在17至19時(shí)跑步，只要中午曾進(jìn)食正常午餐，跑步前無須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

在21點(diǎn)后才跑步，最好在跑步前2小時(shí)進(jìn)食正常晚餐，若在跑步前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。