剖腹產(chǎn)后多久能練瑜伽

一般需要半年左右。

剖腹產(chǎn)因?yàn)樾枰肽甑臅r(shí)間來愈合傷口，因此在產(chǎn)后幾個(gè)月開始逐步循序漸進(jìn)的練習(xí)瑜伽比較合理，但是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來酌情安排，最好是在***老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

另外，要注意觀察分泌物的情況，復(fù)查子宮的恢復(fù)情況，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)供給。

產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

1、恢復(fù)身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。

4、預(yù)防***下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后***下垂。

剖腹產(chǎn)后做什么瑜伽好

1、束腳式

束腳式瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，通過腹部器官的***，可以加速瘦腹，讓腹部更加的緊實(shí)，還可以減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，對產(chǎn)后的新媽媽們來講，恢復(fù)也會加快的。

2、門閂式

此瑜伽減肥動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，使腹部變得更加的緊實(shí)，起到瘦腹的作用，同時(shí)對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。

3、單腿平衡伸展式

單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強(qiáng)下盤力量練習(xí)達(dá)到的。

產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不可在家練習(xí)動作

有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作，這是是不可取的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能增加受傷幾率。

2、不要跳健身操熱身

因?yàn)樘∩聿偕眢w動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)，我們跳操結(jié)束后，肌肉很興奮，這種情況很容易造成各種肌肉拉傷。

3、不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺，如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

4、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運(yùn)動計(jì)劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。