夜跑減肥多久見效

至少需要62天。

以70kg的標準成年男性為例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少得減去2kg才明顯，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑減肥每次跑多久

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

過短，無法起到消耗脂肪的作用，因為前期脂肪供能未到高峰，減脂效果不是最佳。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。

夜跑減肥一周幾次

建議3~4次。

我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之后的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致***不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練，那么一周訓練次數為3~4次。

夜跑怎么跑最減肥

1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間

將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。

2、跑步前先做力量訓練

在夜跑前進行一定力量訓練，對于減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質，同時，還能提前***激活肌肉和關節。

3、增加跑步時的“阻力”

可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對于跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。