1、學校或體育場里的塑膠跑道對大多數人來說是最好的選擇。遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，在這里跑步非常安全，不用擔心不時竄出的車流，在軟硬適中的塑膠跑道上跑會讓你感覺到舒服，對腿部和膝蓋的沖擊較小。方便計算跑量，只要記住圈數即可。
2、缺點在于對剛開始跑步的人，一圈圈枯燥的繞圈難免會覺得無聊，甚至心煩意亂。
1、在沿河公園或草地夜跑，環境很好，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，能讓壓抑的心靈復歸平靜。
2、草地較軟的路面，對身體的壓迫較小，能訓練協調性與關節、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎。
3、選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步選擇有路燈的地方。忌在密林里穿梭，謹防蛇蟲。最好選擇熟悉的路鍛煉。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
1、注意遵守交通規則，注意安全，走人行道，注意避讓車輛。最好逆著車流的方向跑，保證來車都在你的視線范圍內。同時不要并排跑，注意避讓非機動車道的電瓶車和自行車。
2、最好穿有反光標志的衣服或鞋子，可以提醒過往車輛避讓。除了手機，隨身只帶一點零錢。
3、耳機音量一定不能過大。耳機在夜跑中是把雙刃劍，聽著有節奏的音樂可以打消跑步的無聊，但耳機音量一定不能過大，否則聽不到外界環境聲音很危險。
1、夜跑選擇路線“安全”是首要條件，不要只為圖清靜，就選擇特別偏僻，人少或光照不好的路線。
2、最好不要太晚出門跑步。特別是女孩子獨自一人，不管人身安全還是運動安全角度，都不要在沒有路燈或燈光十分昏暗的場地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴腳受傷。
3、如果是上班族，可以考慮離家不太遠的公園、學校，所在小區有體育館的當然就最好了；如果是學生，可以自由選擇你喜歡的學校里的某條路來個環校跑，或者去操場塑膠跑道；如果條件不允許最后選擇馬路跑。
