動(dòng)感單車騎夠45分鐘，控制強(qiáng)度且堅(jiān)持一段時(shí)間是能減脂的。
不要為了減肥騎行太長(zhǎng)時(shí)間，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對(duì)身體造成損害。正常來(lái)講一個(gè)課程是40-45分鐘。
一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。全程為：熱身舒展、常規(guī)坐式練習(xí)、山地沖刺練習(xí)、拉伸放松。想通過(guò)動(dòng)感單車減肥的，每個(gè)步驟都需要做，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
減脂是一個(gè)需要長(zhǎng)期鞏固的行為，周期太短不會(huì)有很好的效果，一個(gè)月以上的時(shí)間才能使得機(jī)體形成一定的習(xí)慣。
減肥效果很不錯(cuò)。
半小時(shí)騎行耗能大約330千卡。動(dòng)感單車屬于比較高效的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的動(dòng)感單車騎行相當(dāng)于60分鐘慢跑消耗的能量，燃燒熱量的效果很好。
下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。
科學(xué)研究表明人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)身體吸氧量、心跳、血壓調(diào)節(jié)、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處于最佳狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度都是最好。此時(shí)騎動(dòng)感單車人的狀態(tài)和效率都是最佳，此外傍晚時(shí)刻健身，身體會(huì)將健身延續(xù)到晚上睡覺，健身效果更佳，所以下午3點(diǎn)到5點(diǎn)健身效果最好。
騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。
大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。
大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。
建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。
動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。
