每天夜跑半小時(shí)能減肥嗎

能減肥。

夜跑是減脂效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)的時(shí)長(zhǎng)也能有效燃燒脂肪，并且能堅(jiān)持每天都進(jìn)行的話是能夠達(dá)成減肥目的的。

每天夜跑半小時(shí)一個(gè)月減多少

可以減1.28kg。

按照標(biāo)準(zhǔn)成年男性計(jì)算，以速度8公里/小時(shí)，進(jìn)行半小時(shí)減脂夜跑，消耗能量約為328千卡，那么一個(gè)月就是9840千卡，再不考慮肌肉、水分等其他因素情況下，可以消耗1.28kg脂肪。

怎樣夜跑瘦得快

1、進(jìn)行有氧夜跑

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，即可減肥。

2、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

通過無氧訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，身體的能耗增加了，減肥效果更好。

夜跑減肥什么時(shí)間最好

21點(diǎn)左右。

人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時(shí)后開始，通常是21時(shí)左右，此時(shí)是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。