啞鈴可以鍛煉哪些肌肉

對于肌肉鍛煉而言，不同的動作可以鍛煉身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛煉時增加負重。

所以，啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢甚至可以自己發明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

啞鈴可以瘦手臂嗎

啞鈴可以瘦手臂，因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化為肌肉。

1、如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦！

2、手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的***，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。

啞鈴瘦手臂的正確***

動作一

1.左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地；

2.背部打直左手曲肘，然后做上下擺臂動作；

3.左右手各做20次。

動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個動作的話，不僅毫無瘦手臂效果嗎，而且很容易拉傷手臂肌肉。

動作二

1.盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘；

2.然后利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示；

3.重復動作20次。

動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，但是如果你連續做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦！

動作三

1.盤坐在墊子上，雙手各握住一個啞鈴，曲肘平放在胸前；

2.然后做小幅度的擴胸運動，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；

3.重復動作20次。

動作要點：注意，曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態，這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦！

動作四

1.盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側；

2.然后利用手臂的力量做上下擺臂動作；

3.重復動作20次。

動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處于懸空的狀態，不能徹底的放下來，切記切記。