蛋白粉能長肌肉嗎

能。

蛋白粉中含有大量蛋白質(zhì)和相關(guān)元素，能幫助肌肉快速生長合成，在短期內(nèi)對肌肉維度的增加有著比較好的效果。

吃什么蛋白粉長肌肉

各類蛋白粉都可以幫助長肌肉，不同蛋白粉適合的人群。

1、蛋白粉

適合減脂階段或者體脂較高的人群，蛋白粉中的碳水含量很低，非常適合這個時期的人群，高效供應(yīng)蛋白質(zhì)的同時不會增加體脂。

2、增肌粉

適合體型偏瘦或者體脂較低的增肌人群，增肌粉能為這類人提供足夠的碳水保證機(jī)體對熱量的消耗，避免攝入量小于消耗量。

什么時候吃蛋白粉長肌肉

1、訓(xùn)練前30分鐘吃

訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓(xùn)練前30分鐘吃。

2、訓(xùn)練后40分鐘吃

訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù)。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃。

不吃蛋白粉能長肌肉嗎

能長。

可以通過食用食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食物中含有各種蛋白質(zhì)，植物蛋白、動物蛋白，例如：豆?jié){、牛肉、牛奶等，同樣可以達(dá)到長肌肉的效果。