建議3到4次。
游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。
60分鐘到70分鐘。
由于前30分鐘機(jī)體供能還沒(méi)輪到脂肪，30分鐘后才正式開(kāi)始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘較為有效。
初階者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。
進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續(xù)，一共進(jìn)行3組。
高階者開(kāi)始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。
15點(diǎn)到21點(diǎn)。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，建議最好在晚餐后一小時(shí)進(jìn)行，減脂效果最佳且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。
并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。
