減肥能不能吃蛋白粉

可以吃。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食量。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

吃什么蛋白粉減肥

建議乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會(huì)帶來(lái)過(guò)多的熱量。同時(shí)又屬于動(dòng)物蛋白組成和種類(lèi)與人體更為接近，更易吸收利用。其次，蛋白質(zhì)含量很高，少量即可達(dá)成蛋白質(zhì)的需求量，高效。

蛋白粉什么時(shí)候吃減肥

1、訓(xùn)練前30分鐘吃

訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過(guò)快。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓(xùn)練前30分鐘吃。

2、訓(xùn)練后40分鐘吃

訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù)。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃。

蛋白粉怎么吃減肥

建議食用量為1.2-1.6g每公斤（體重），取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脫脂牛奶中，在40℃一下即可，混合搖勻后飲用。精準(zhǔn)把控?cái)z取量，做到供求平衡，即節(jié)省了成本，同時(shí)又保證不會(huì)攝取多余的熱量，助力減肥。