拆解搖杯，了解各部分用途。底層（放置粉劑），中層（放置膠囊片劑），上層（水），濾網（放入上層），蓋子，一般健身出門前將“粉劑和膠囊”依次放入“下層中層”后組合在一起即可攜帶出門，非常方便。
取下底層，將蛋白粉倒入上層，倒入溫水，一般30克蛋白粉倒入200毫升水（杯子上一般都有刻度），也可適量加入脫脂牛奶改善口味。
將濾網底部朝下放入搖杯上層，擰上蓋子，搖30-60秒，使蛋白粉充分溶解。
最后就可以喝了。
一個字，快！喝完馬上洗，一定徹底洗凈，不然放久了會產生尸胺，尸胺是一種由蛋白質水解產生的具有腐臭氣味的化合物，它的味道會讓你終身難忘，飲后即洗，切記！
很不幸的，在這種不含BPA的塑膠材料中，如果清洗不夠乾凈將會殘留很重的氣味，提供幾個方式給你們去除氣味：
1.木炭：讓他放置在杯子中，直到吸收氣味
2.小蘇打：將杯子中加入食用小蘇打或是再加上食用醋，瓶蓋打***置整晚，隔天清洗干凈
3.檸檬：將檸檬汁擠入杯子中，并且充分的在杯子中各杯面
4.咖啡粉：至入咖啡粉到吸收掉氣味
5.太陽照射：將杯子拿到可接受日曬的環境，讓強大的太陽帶走氣味
6.加入咖啡粉，放置整晚后洗凈瓶子
