非訓練日要吃蛋白粉嗎

可以吃。

健身訓練和肌肉生長是周期性的。例如你今天練了肌肉，撕裂了肌纖維，它并不能在24小時內完成重組，訓練完第二天休息，肌肉正在修復生長，需要營養的支持，第三天肌肉仍然在修復生長。所以即使是非訓練日，蛋白質的需求并不會停止，所以建議非訓練日繼續吃蛋白粉。

非訓練日吃多少蛋白粉

蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。

一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那么你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

建議非訓練日減少碳水的攝入，因為運動量降低，避免脂肪的積累。

非訓練日什么時候吃蛋白粉

1、早晨起床食用

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。

2、睡前補充蛋白質

因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

非訓練日小貼士

1、休息不只有一天

有時候你真的過度訓練了，休息一天是不夠的，這時候不必很堅持的只休息一天，隔天還要訓練，休息的定義是讓身體得到恢復，若一天的時間還不夠讓身體恢復，或許再多休息一天讓身體得到恢復，若常常發現要休息較長的時間，這時可以考慮改變一下訓練菜單。

2、休息日減少碳水化合物

碳水化合物對人體很重要，但在沒有訓練的日子，不用吃的和訓練時一樣多，因為碳水化合物是我們身體的能量來源，但沒有需要消耗那麼多時，多余的能量就會變成脂肪儲存，因此特別是目標是減脂，在休息日可以減少碳水化合物的攝取。