蛋白粉吃多了會(huì)便秘嗎

可能會(huì)。

蛋白粉吃多了確實(shí)有可能引起便秘，由于攝入了較多的蛋白質(zhì)，那么有許多蛋白質(zhì)得不到消化吸收，消化不了的蛋白質(zhì)會(huì)與鈣結(jié)合，形成堅(jiān)硬的糞塊，從而引發(fā)便秘。

如何避免吃蛋白粉便秘

1、減少食用量

由于過量蛋白質(zhì)會(huì)引發(fā)便秘，那么我們應(yīng)該減少蛋白粉的食用量，減少蛋白質(zhì)的攝入量，使機(jī)體有能力完成吸收和處理。

2、多補(bǔ)充水分

每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可以幫助潤(rùn)腸通便，可有效解決便秘。

3、補(bǔ)充纖維素

多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物淤積的時(shí)間，能促進(jìn)排便。

4、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，能夠提升機(jī)體代謝的速率，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，能夠避免便秘的發(fā)生。

蛋白粉吃多了有什么危害

1、過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝腎的肥大，并且容易出現(xiàn)肌體疲勞。

2、大量的蛋白質(zhì)很可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水、脫鈣和痛風(fēng)。

3、高蛋白攝取的同時(shí)，通常不可避免的也會(huì)攝入高脂肪，這就增加了中年后形成動(dòng)脈粥樣硬化和高血脂的危險(xiǎn)。

蛋白粉每天吃多少

一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。