掌握水中憋氣

學(xué)習(xí)游泳要勇敢一點(diǎn)，不要害怕溺水，應(yīng)不斷嘗試，學(xué)會(huì)在水中憋氣，讓身體浮起來(lái)。首先，練習(xí)時(shí)，可以先吸一口氣，然后閉上眼睛，沉入水中，等身體放松后，身體自然就會(huì)浮起來(lái)。

增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性

憋氣練習(xí)完成后，開(kāi)始學(xué)習(xí)動(dòng)作，配合呼吸，在水中游泳起來(lái)。期間，還要注意身體的協(xié)調(diào)性，不要讓手腳失衡，以免出現(xiàn)溺水的情況。建議初學(xué)時(shí)先學(xué)蛙泳，然后等動(dòng)作學(xué)會(huì)后，再學(xué)習(xí)其他的泳式，這樣對(duì)控制身體有幫助。

增加練習(xí)時(shí)間

每天練習(xí)至少30分鐘，掌握好換氣技巧，身體慢慢就不會(huì)下沉了。需注意的是，如果動(dòng)作有問(wèn)題，要及時(shí)糾正，否則動(dòng)作習(xí)慣后修改會(huì)更難，可能會(huì)造成不良影響。

注意事項(xiàng)

1、提前補(bǔ)充能量

游泳前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時(shí)不會(huì)出現(xiàn)低血糖，同時(shí)保證游泳后不會(huì)特別饑餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類(lèi)食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問(wèn)題。