增肌不吃蛋白粉嗎

當然可以。

增肌需要大量蛋白質，只要能提供足夠的蛋白質，都是可以作為補充蛋白質的食物，植物性蛋白主要來源于谷類、豆類食物。動物性蛋白主要來源肉、蛋、奶等食物，都是不錯的選擇。

增肌吃什么蛋白粉

增肌建議吃乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉蛋白質含量很高，可以達到80%以上，能夠滿足增肌對蛋白質的需求，同時，蛋白粉中通常添加有相關的支鏈氨基酸等元素，對于肌肉的合成，以及運動訓練后的恢復都有著合成好的幫助，并且乳清蛋白粉的碳水含量相對更低，不會帶來額外的熱量，保證脂肪不會增加。

增肌什么時候吃蛋白粉

1、訓練前吃蛋白粉

可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。

2、訓練后吃蛋白粉

可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。

3、早晨起床吃

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補充

因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

增肌吃多少蛋白粉

1-2勺即可。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。