早晨空腹游泳好嗎

1、好處

脂肪分解加速

人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運(yùn)動時(shí)會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

2、壞處

導(dǎo)致肌肉流失

同樣是由于空腹運(yùn)動時(shí)糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)都會加速分解供能，脂肪燃燒的同時(shí)肌肉也相應(yīng)地流失，長期以往肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝率的下降。

早上游泳前吃什么

1、水

經(jīng)過一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

2、香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

3、白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

早晨游泳的好處

時(shí)間充裕

許多人因?yàn)楣ぷ髟蛟绯鐾須w，沒有合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，早晨進(jìn)行游泳不占用白天的工作時(shí)間，同時(shí)晚上下班也能早點(diǎn)休息。

心情舒暢

早晨游泳機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

早晨游泳防止發(fā)生運(yùn)動損傷

早上體溫較低，肌肉延展性較差，若準(zhǔn)備活動不充分，很容易在運(yùn)動中發(fā)生損傷。這一點(diǎn)其實(shí)還是比較好避免的，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動要充足，讓身體充分熱起來。