提高水性

要游的快必須多游，經(jīng)常游可以為你增加與水的感覺，提高水性，能夠讓水更好的和你合作。幫助你加快動(dòng)作頻率。

增強(qiáng)身體素質(zhì)

動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏要協(xié)調(diào)，提高動(dòng)作頻率、力量、本身的身體素質(zhì)都是最為重要的。身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，否則技術(shù)就算打磨的再完美，也會(huì)遇到瓶頸。建議多進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，能夠明顯提高你的效率。

提高手的劃水時(shí)效

1、雙手內(nèi)劃

夾臂抱水，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙手并攏，肘部向內(nèi)靠攏，雙手靠近下巴部位，同時(shí)做低頭動(dòng)作。夾臂動(dòng)作要稍快完成。

2、雙手外劃

雙手內(nèi)劃，吸氣的同時(shí)，高肘抱水，肘關(guān)節(jié)要高，掌心向后，向胸前做抱水動(dòng)作，內(nèi)劃抱水稍加速。內(nèi)劃動(dòng)作容易出錯(cuò)，注意不能掌心朝下，肘關(guān)節(jié)要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

3、夾臂抱水

前伸低頭，回到起始動(dòng)作，手臂前伸時(shí)，前伸不要向上，注意平滑向前。

4、手臂前伸

整個(gè)劃手動(dòng)作由慢到快，注意節(jié)奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動(dòng)作也是類似一個(gè)半圓形或者心形。

提高腿的劃水時(shí)效

1、收腿

在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2、翻腳掌

翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。

3、蹬腿和夾腿

蹬腿和夾腿動(dòng)作要快，在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿，蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。