自由泳要快一些。
自由泳相對蝶泳來說，動作最連貫，運動阻力最小，整體動力最強的泳姿，所以相對來說游得更快。
自由泳里面整個身體都在水下，包括換氣也是采用了轉頭換氣，所以把運動阻力降到了最小。
自由泳的推進方式產生的抵觸最小，上半身所產生推力雖然不如蝶泳，但兩個手臂的交替劃水就像是船槳一樣，效率很高而且相對劃水距離很長，產生的推力很可觀。而且腿部的打水，像是渦輪船的渦輪和輪船的螺旋槳一樣，也產生了阻力很小，完全向前的推力，這兩個推力結合在一起產生的推力就很大了。
蝶泳雖然手腳推力大，但是它的推進力量沒有自由泳均勻，蝶泳是一次劃手兩次打腿，打腿是一重一輕，而自由泳腿是交替打水，加速的時候增加打腿頻率和速度，這樣速度和提速很均勻，整體速度自然也就快了。
蝶泳勻速游的時候一般是一次劃水換一次氣，沖刺的時候每完成兩次次劃水換一次。自由泳在游的時候一般是三次轉頭換一次氣，相對來說換氣頻率沒有那么高，產生阻力更小。
不管是選擇蝶泳還是自由泳鍛煉，都是能達到比較好的鍛煉效果的，建議是根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的才是最好的。
建議選擇自由泳為好，因為自由泳相對蝶泳來說，動作難度沒有那么大；
追求游泳速度的，也是選擇自由泳為好。
蝶泳的話，比較適合已經掌握一定游泳技巧，能熟練的閉氣、換氣的人；因為蝶泳動作難度大，體力消耗大，燃脂效果好，所以想要減肥的人建議選擇蝶泳好。
有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且并不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
