效果很好。
蛙泳每小時(shí)的熱量消耗達(dá)到530千卡，屬于高耗能的有氧運(yùn)動，只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，減肥只是時(shí)間問題。
保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間。
因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
建議3到4次。
游泳消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成減肥計(jì)劃。
每次游60到70分鐘
由于運(yùn)動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，所以至少得30分鐘以上，之后再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的，所以一共需要游60到70分鐘時(shí)間。
