可以瘦腿。
自由泳游動時，雙腿進行上下打腿，能夠?qū)Υ笸群托⊥扔行у憻挘炔繀⑴c的主要肌肉有股四頭肌、腘繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達到瘦腿目的。
蛙泳。
仰泳和自由泳都是交替打水，蝶泳是海豚腿，蛙泳的動作方式，先是由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，向外、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，后者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。
有人的脂肪集中在大腿前部、后部，有的人則大腿內(nèi)側(cè)脂肪較多，蛙泳得天獨厚地充分鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的縫匠肌、內(nèi)收肌群，幫助排除這里的脂肪與毒素，這是其他三種泳姿難以做到的。所以，想要減去大腿內(nèi)側(cè)脂肪的女生，可以優(yōu)先考慮蛙泳來塑腿。
塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。
核心力量是在健身中發(fā)展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及橫膈肌，它們被認為是所有體育運動包括游泳的基礎(chǔ)所在。
游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進行的前后運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術(shù)動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。
