初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水先找感覺，就是怎么樣把腿收起來，收了后可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。
首先腳尖是繃直的，像芭蕾舞的動作，雙腳并攏，五指之間也要夾緊。
然后小腿向后彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120°，小腿彎到你能接受的最大程度。
然后向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
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