兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45度，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
手臂外劃要放松，不需用力。
當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。
抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
當(dāng)手臂張開大概45度時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；
該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；
掌心也同時由外向上，置于頭部前下方位置。
在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手。
