正確的打腿時(shí)機(jī)是學(xué)習(xí)這門技術(shù)時(shí)要克服的第一道關(guān)卡。正確的做法是依靠打腿協(xié)助身體轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是啟動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。關(guān)注于你的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，然后用向下的打腿來加速這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
如果你先打腿，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)，你就無法獲得二次腿的主要好處——通過身體滾動(dòng)、劃水、打腿的同時(shí)配合來大大提高你身體能量的使用效率。
嘗試用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十幾厘米，并且這個(gè)動(dòng)作越遲越好。一個(gè)很好的提示點(diǎn)是當(dāng)你的手在水中前伸時(shí)開始打腿。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)開始轉(zhuǎn)動(dòng)了。
另一種辦法，試著一只腳戴腳蹼，然后只用這只腳打腿。只用一只腳打腿能幫助你更好地理解打腿的時(shí)機(jī)和腿部的動(dòng)作。
這個(gè)問題在沒掌握多次腿的成年人中比較普遍，經(jīng)常練習(xí)你的多次腿，這樣你的二次腿也會(huì)進(jìn)步，二次腿和多次腿是一樣的，也是從髖部開始打腿。
二次腿并不是讓你直接獲得前進(jìn)的動(dòng)力，那是很多初學(xué)者犯的錯(cuò)誤，二次腿是靠下打幫助你從一邊滾向另一邊，當(dāng)你從一側(cè)滾到另一側(cè)，水會(huì)給你身體一個(gè)反作用力讓你前進(jìn)，特別是你滾動(dòng)速率較高時(shí)。
打腿的時(shí)候，你會(huì)覺得首先彎曲膝蓋是正確的。但這會(huì)增大你的阻力，而且會(huì)產(chǎn)生很大的水花。更嚴(yán)重的是，這樣會(huì)很難驅(qū)動(dòng)你的髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)閺南ドw開始打腿會(huì)讓你的腿和軀干失去連接。你也無法傳遞腿部杠桿的力量。
試著這樣朝下打腿：a）放松膝蓋b）不抬腿，往深處打腿。往下抖腿的練習(xí)可以一條腿練。
趴在水面上時(shí)，手臂比肩膀要寬一些，一條腿不停地打5-10m。不要使用浮板，當(dāng)你做這個(gè)單腿練習(xí)的時(shí)候，試著安靜一些，但要有一些水花，確保你的腿不會(huì)沉得太深，但是不要用腳面拍打水。盡最大努力保持另一條腿靜止。這個(gè)練習(xí)能幫助你在向下打腿的時(shí)候不先彎曲膝蓋。
另一種沒有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝蓋根本沒有彎曲，你的髖部也許有好的上下剪動(dòng)，但是如果你的膝蓋和腳踝不夠放松，那么你就得不到有效和放松的下打。
當(dāng)你的腿是僵直的時(shí)候，你的杠桿作用極大下降，需要你花費(fèi)更大的能量，通常會(huì)導(dǎo)致你的二次腿太淺，不能得到好的反作用力。
花些時(shí)間練習(xí)，讓你的腳部在下打結(jié)束時(shí)，比膝蓋和髖部深，你需要讓膝蓋放松來減少水的阻力，棍子式的腿部會(huì)增加阻力，仰面的多次腿練習(xí)將會(huì)有幫助。
對(duì)大多數(shù)人來說二次腿是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的技能。這包括時(shí)機(jī)、協(xié)調(diào)、腿部動(dòng)力鏈，以及如何和劃水配合。
如果你太關(guān)注某一方面，就很容易忘記打腿的主要目標(biāo)：幫助身體轉(zhuǎn)動(dòng)成流線型。
簡單來說，當(dāng)你關(guān)注于打腿時(shí)，你忘記了轉(zhuǎn)動(dòng)，如果你是趴著游，你的呼吸將變得非常困難，同時(shí)頭部和手臂將失去流線型。
試試以下這個(gè)練習(xí)來強(qiáng)調(diào)身體轉(zhuǎn)動(dòng)：戴上腳蹼，開始的時(shí)候不打腿，只關(guān)注身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺身體的重心從一邊轉(zhuǎn)到另一邊。劃幾次水后，再開始打腿。始終首先關(guān)注身體轉(zhuǎn)動(dòng)和平衡。
