浮板單臂練習(xí)

右臂向前筆直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，貼著身體。您只能通過蹬腿在水中前進(jìn)。頭部埋在水中，每五秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，快速吸氣，然后重新埋入水中，在水中呼氣。每25m更換手臂。

這里的目標(biāo)是讓身體和浮板盡可能地保持流線型，獲得更大的浮力，***是快速吸氣，慢速呼氣，不要將頭浮出水面太多。

通氣管練習(xí)

要想進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，您必須有足夠的能力控制吸氣和呼氣，避免窒息。主要內(nèi)容是使用通氣管正常自由泳。

您必須在整個(gè)游泳動(dòng)作中保持頭部伸直，努力呼氣，最大程度吸氣。

無(wú)浮板單臂練習(xí)

單臂在前自由泳是一種極好的練習(xí)方式，其重復(fù)特性可以訓(xùn)練呼吸。從名稱就可以看出，主要內(nèi)容是使用單臂自由泳，活躍側(cè)（右臂劃動(dòng)=右側(cè)吸氣）每?jī)纱蝿潉?dòng)，呼吸一次。呼氣仍然在頭部埋入水中時(shí)持續(xù)進(jìn)行。另外一條不活躍的手臂向前筆直伸出。

每25-50m換臂。

同樣，目標(biāo)是練習(xí)在限定呼吸和浮力時(shí)身體保持流線型。

一動(dòng)一換練習(xí)

訓(xùn)練技巧包括自由泳時(shí)每次手臂劃水吸氣（右側(cè)和左側(cè)）。

難點(diǎn)在于身體必須保持筆直、呈流線型，同時(shí)頭部持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣必須短暫，呼氣要盡可能快，避免換氣過度。

練習(xí)的目的是迫使您始終保持筆直姿勢(shì)，吸氣時(shí)不要抬頭過高，并習(xí)慣在水下呼氣。