趴在池邊開始練習，出水吸氣進水吐氣。有一定節奏和感覺后就可以彎腰練習，抬頭吸氣低頭進水吐氣。
換氣練得差不多之后就可以練蹬腿了。
蹬腿的順序是一縮二蹬三并攏，蹬的時候要用力，因為這是蛙泳前進的主要動力，并攏的時候其實身體在滑行，一定要并得緊，腿伸得直，減小身體的阻力。
此時可以把換氣和蹬腿結合起來練習。初學者可以使用浮板，雙手抓住浮板，開始換氣和蹬腿的練習，抬頭吸氣的時候收腿，進水吐氣的時候蹬腿滑行。
劃水是用小臂劃，不要掄大臂，否則速度慢且耗能高。然后是腿要伸直，保證蹬水的充分以及身體的形態，慢慢游，將每個動作協調結合一起進行，保證正確性。
