腹部肌群薄弱

由于腹部肌群較為薄弱，肌肉體積較小，在進(jìn)行平板支撐鍛煉后，是幾乎很難有明顯的體感，需要一定時(shí)間的鍛煉，通過增加腹部肌群的體積，以及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)方可感受到。

動(dòng)作不正確

通常原因是在平板支撐過程中出現(xiàn)了塌腰的情況，腹部肌肉沒有完全收縮，沒有使身體呈一條直線，身體的重量由手臂進(jìn)行了承擔(dān)，因此腹部肌肉并沒有參與做功，無法得到應(yīng)有的***，也就感覺不明顯了。

需要將動(dòng)作規(guī)范，既能達(dá)到訓(xùn)練效果，同時(shí)保證不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

強(qiáng)度太小

本身腹部肌群就很強(qiáng)大了，對(duì)于自重可以輕松應(yīng)對(duì)，平板支撐這種強(qiáng)度太小，無法有效***到腹部肌肉。

當(dāng)然，我們可以通過增加組數(shù)、拉長(zhǎng)每組時(shí)間來解決。

其他肌肉代償

由于平板支撐的鍛煉參與的肌肉很多，腹部肌肉只是其中一部分，當(dāng)其他肌肉承擔(dān)更多的重量時(shí)，相應(yīng)的腹部肌肉承擔(dān)的重量就會(huì)減小，這就是其他肌肉的代償。

學(xué)會(huì)孤立目標(biāo)肌群，所謂孤立目標(biāo)肌群，就是你想練的那塊肌肉就用那塊肌肉發(fā)力，盡量不讓其它部位肌肉參與。

當(dāng)然完全孤立一塊肌肉是不太可能，不過我們可以做到的是以目標(biāo)肌群為主要的肌群去完成某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。