平板支撐做多久才有效

通常我們建議根據(jù)自身情況30秒到2分鐘最為合適。

平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過(guò)分追求時(shí)長(zhǎng)，注意動(dòng)作的正確即可。

平板支撐多久能練出腹肌

這個(gè)時(shí)間非常漫長(zhǎng)。

平板支撐對(duì)于腹肌的鍛煉屬于三種肌肉收縮形式中的靜力性收縮，肌肉產(chǎn)生的力平衡阻力，肌肉長(zhǎng)短沒(méi)有明顯變化，只是使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)保持一固定姿勢(shì)。所以對(duì)于腹部肌肉的增加幫助不大，加上它又不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腹部減脂也無(wú)能為力，所以平板支撐練腹肌的時(shí)間非常長(zhǎng)，長(zhǎng)到無(wú)法估量。

平板支撐多久能減肥

單純做平板支撐對(duì)減肥幫助很小。

平板支撐是屬于力量訓(xùn)練，主要鍛煉的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由于平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，減脂也就沒(méi)什么幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎(chǔ)代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想通過(guò)平板支撐瘦肚子的朋友，可以換個(gè)項(xiàng)目了。

所以，綜上所述，單純做平板支撐對(duì)于減肥幫助不大。

平板支撐怎么做效果好

搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果好。

減肥最為有效的手段是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進(jìn)行30分鐘的平板支撐，再進(jìn)行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和***肌肉，慢跑消耗脂肪同時(shí)為平板支撐放松身體。