夜跑完可以喝牛奶嗎

可以，但是不要立即喝。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝牛奶,最好先喝涼開水補(bǔ)充水分，若出汗多，能夠喝淡鹽水。運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，牛奶中的蛋白質(zhì)直接轉(zhuǎn)化為熱量，并沒有變成人體蛋白質(zhì)的吸收，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，不是很恰當(dāng)。而且不利于補(bǔ)充水分，反而更渴，身體疲勞更難恢復(fù)。應(yīng)該過個(gè)十幾分鐘再喝，這樣讓胃有個(gè)休息的過程。

夜跑后可以吃燒烤嗎

最好不要吃。

一次燒烤攝取的熱量，低則600卡路里，高則上千，相當(dāng)于兩小時(shí)的夜跑訓(xùn)練付之一炬，同時(shí)，燒烤是誘發(fā)癌癥的罪魁禍?zhǔn)祝圆唤ㄗh夜跑后吃燒烤。

夜跑后可以吃脫脂食物嗎

低脂食品讓人變得更加肥胖。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槌ナ澄镏械闹静⒉灰欢芙档褪澄锏脑龇市ЧＬ妓衔锿瑯幽茏屓俗兣郑以S多低脂和無脂食品為了彌補(bǔ)味道上的不足，只好增加糖的用量。適量吃真實(shí)的食物比大量進(jìn)食富含糖和鹽的“低”能量食品要健康得多。

夜跑后建議吃什么

香蕉

香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。

橙子

橙子富含多種有機(jī)酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充跑步時(shí)的肌肉損傷。

西瓜

西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。