通常戰(zhàn)繩訓(xùn)練采用hiit的訓(xùn)練方式，那么在整個訓(xùn)練過程中有氧和無氧會相互穿插，很難界定說是單純的有氧還是無氧。
燃脂效率當(dāng)然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心率在短時間上升到無氧區(qū)間而后有下降到有氧區(qū)間，如此反復(fù)，能夠最大程度的消耗熱量。
燃脂速度的話當(dāng)然是戰(zhàn)繩更優(yōu)秀，二十分鐘的戰(zhàn)繩訓(xùn)練相當(dāng)于一小時的跑步，但是跑步的持續(xù)時間更長，能夠通過延長時間來增加燃脂的量，所以也是不錯的。
通常一次的時間在30到60秒之間，訓(xùn)練組數(shù)可以選擇3-6組，根據(jù)訓(xùn)練情況來制定即可，這并不需要太長時間，hiit的特點就是這樣。
