慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般以中等或較慢的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，簡(jiǎn)單易行對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少很有幫助。
羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大小皆可控制，非常適合有減肥需求的人群，注意不要太過激烈，否則強(qiáng)度過大影響減肥效果。
游泳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于能耗非常大，在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中游泳單位時(shí)間的能量消耗都是前列，那么如此大量的能量消耗對(duì)于脂肪的消耗，以及控制身體的總熱量都是很有好處的。
自行車運(yùn)動(dòng)很適合運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的人群，強(qiáng)度不大并且能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這些都是大量燃燒脂肪的條件，并且自行車運(yùn)動(dòng)不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，年齡稍大的人群也能勝任。
