瘦子增肌相對胖子來說要方便不少，因為他們不需要考慮熱量的問題，只需要關(guān)注蛋白質(zhì)含量時候足夠，吸收利用率高不高，所以建議選擇動物蛋白這樣利用率更高，其他的問題不大。
全麥面包相對其他精制面包來說，碳水含量會低很多，如果你需要減脂那么全麥面包會更適合，如果你很瘦，那么補充一點碳水也沒有問題，所以全麥面包對于瘦人來說不是必須。
推薦吃，訓練量也許很大，想要通過食物來獲取足量的蛋白質(zhì)，難度可能較大，蛋白粉不僅能夠提供充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能帶來合適的碳水、維生素、激素等，在體內(nèi)營造出適合肌肉生長的環(huán)境，達到最佳的增肌效果，這是其他單一的食物難以做到的。
瘦子增肌不要學習胖子一樣，大量降低碳水的攝入，如果沒足夠的熱量，那么體內(nèi)的脂肪儲備是很難增加的，并且也不能帶來優(yōu)質(zhì)的肌肉生長環(huán)境，所以不要額外減少碳水的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入即可。
