預(yù)先進行低強度的慢跑，讓身體進行預(yù)熱，跑步前未進行充分熱身的情況下，跑者的機體及內(nèi)部組織沒有充分適應(yīng)機體運動，在跑步期間，隨著人體運動強度增加，機體組織疲勞加劇，進而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。
在感應(yīng)到機體負荷過大時適當(dāng)放慢跑步速度，減速下來慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。
如果左肋下疼，那么右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
配速增加過快，當(dāng)身體還沒有適應(yīng)突然間的提速，身體和內(nèi)臟無法適應(yīng)過快的變化，從而產(chǎn)生痙攣，這種情況在新跑友中較為常見。
首先會產(chǎn)生胸部悶脹作痛，使你無法繼續(xù)跑步，呼吸急促會打亂呼吸的節(jié)奏，速度無法繼續(xù)增加，導(dǎo)致運動表現(xiàn)大打折扣。
