頸后下拉鍛煉的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，這是增加背部肌肉寬度的良好***，不但鍛煉背闊肌，尤其是背闊肌下部，同時對前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛煉作用，而且肩胛骨內(nèi)收的動作也鍛煉菱形肌和斜方肌下部。
這會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)被擠壓，并且這個力非常大，極易產(chǎn)生損傷，另外，低頭也會使得頸椎受到很大的壓迫，所以頸后下拉是個危險的訓(xùn)練動作。
動作性質(zhì)和鍛煉效果差異都很大，不少人認(rèn)為引體向上和高位下拉是一樣的，其實(shí)引體向上是屬于遠(yuǎn)固定的向心收縮，而頸后下拉屬于近固定的向心收縮，近固定的負(fù)荷是外界負(fù)荷，比較容易控制，適合定量訓(xùn)練。遠(yuǎn)固定的負(fù)荷是部分體重，比較恒定，鍛煉簡便，適合半定量。
這是一個較危險的動作，為了避免受傷你需要提升肩外轉(zhuǎn)角度、增加胸椎伸直活動度、并且能夠保證肩胛骨足夠穩(wěn)定，這樣你才能避免訓(xùn)練而受傷。
