肺活量小要注意什么

要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，因?yàn)榉位盍拷档偷木壒剩看魏粑臍怏w交換量就會(huì)很小，那么身體所獲得的的氧氣量也會(huì)較低，那么對(duì)于耗氧量大的運(yùn)動(dòng)就很難滿足了，所以需要避免。

肺活量大有什么好處

人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，充足的氧氣供應(yīng)能夠提升攝氧能力和排出廢氣能力，對(duì)于長(zhǎng)跑、游泳來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更加出色。

什么原因引起肺活量低

肺活量和性別有關(guān)，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)，如果這些值不高，會(huì)使得肺活量低。肺活量隨著年齡的增加也會(huì)下降特別是35歲后會(huì)持續(xù)下降。

什么運(yùn)動(dòng)能夠提高肺活量

水中鍛煉，因?yàn)樵谒逻\(yùn)動(dòng)阻力較大，身體需要超時(shí)工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。

1、在陸上制定一個(gè)常規(guī)的伸展運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保在水中鍛煉時(shí)會(huì)輕便些。堅(jiān)持一段時(shí)間適應(yīng)。

2、將鍛煉轉(zhuǎn)移到水中。使水淹沒(méi)至你的脖子，并在水中做練習(xí)。這似乎看起來(lái)沒(méi)什么用處。但是在水中鍛煉時(shí)，由于血液轉(zhuǎn)移到胸腔，而且水會(huì)壓迫身體，你將不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時(shí)肺部空氣容量減至高達(dá)75％，身體會(huì)嘗試補(bǔ)償。如果你在水中的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)，并且堅(jiān)持定期鍛煉，你的呼吸系統(tǒng)會(huì)變得更有效率，從而肺活量得到提高。