優先訓練下胸

針對性訓練

如果你想要加強下胸部的訓練，那么你首先要做的就是訓練針對下胸的動作，比如下斜杠鈴臥推。

多數胸肌訓練方案都是從平板臥推開始，但是當你想加強特定的部位訓練時，你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。

優先訓練目標部位

如果你想要加強某個部位，那么就首先訓練它。

如果你一般訓練都是將下胸安排到最后訓練，一旦你將它安排到首要訓練時，你會立即發現下胸的明顯增長。

為下胸肌再增加動作

你在選擇訓練下胸的兩個動作的時候，一定不要選擇近似動作。

你需要選擇的第二個動作標準是：它要與第一個動作通過不同的角度來***下胸的肌肉纖維。

為了讓第二個動作與第一個動作呈完全的不同來訓練下胸，因此，如果第一個動作采用了6-8RM每組的大重量，建議第二個動作采用10-12RM的重量。這樣不同強度和角度的綜合***，更有利于肌肉力量和圍度的增加。

選擇單關節運動來***下胸

推薦高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作，這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。

這些單關節運動比臥推有更高的運動幅度。就像其他分離運動一樣，它們對胸肌的***會更強烈。

融入新的下胸訓練動作

如果你平時更趨向于使用杠鈴，那么你可以選擇使用啞鈴或者固定器械。

能增加新鮮感和趣味性的同時，能將肌肉***的更到位、更徹底。

負重雙臂屈撐是另一個值得嘗試的復合動作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動你的雙腳上升，同時當身體下降的時候，讓你的肘部向兩側移動。