有氧運動與無氧運動并行

要呈現(xiàn)出塊狀與線條分明的肌肉外型，就必須要適當(dāng)?shù)?**肌肉纖維直徑成長，所以，想要擁有結(jié)實的腹肌、手臂和翹臀等等，除了有氧運動之外，絕對都需要搭配適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練。

想要更快速有效的燃脂瘦身，你就必須有氧運動與無氧運動兩者并行，這樣，除了可以有效的提升心肺功能外，還可以增加體內(nèi)的肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，打造出絕佳身材！

增加蛋白質(zhì)的攝取量

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長很基本的要件之一，如果要練得能顯出肌肉形狀，就需要采用低卡路里的飲食，這又往往會導(dǎo)致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以，增加攝取蛋白質(zhì)的量就顯得格外的重要。

根據(jù)一個人所希望練就的肌肉量，建議的比例是每磅體重攝入0.36到1.5克左右蛋白質(zhì)。如果想要減脂、增肌，則建議每磅體重攝入約1.2克蛋白質(zhì)。

運動后攝取碳水化合物

許多人在增肌時將重點放在低碳水化合物飲食，但其實碳水化合物可以說是非常有益的，它們是人體新陳代謝過程中的重要組成部分，因此，攝入足夠的碳水化合物可將新陳代謝保持于較高的水平狀態(tài)外，還能為運動提供充足的能量讓訓(xùn)練的過程中更有效率。

一般來說，應(yīng)該保持低水平的整體碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物攝入量最好以不超過100克為基準(zhǔn)，再加上避免于晚上攝入碳水化合物，因為我們?nèi)梭w睡覺時不需要過多的能量。反之最好是在嚴(yán)格的訓(xùn)練后攝取至少25克的碳水化合物，才能在訓(xùn)練之后補(bǔ)充能量并修復(fù)肌肉。

飲食中添加健康脂肪

很多人在減脂的時候最直接的就是想減少飲食中的脂肪，因為一克脂肪含有的卡路里比同等數(shù)量的蛋白質(zhì)或碳水化合物中所含的卡路里都要多。

然而，脂肪實際上在增肌和減脂方面有著十分重要的作用。因為，脂肪能讓人感覺飽足并且這種飽足感能持續(xù)數(shù)小時之久，所以，你可以嘗試在燕麥片中加入一點花生醬就可以幫助抑制食欲。

好的脂肪除了幫助抑制食欲與保持低卡路里之外，還有某些類型的脂肪可以為腹肌的訓(xùn)練過程提供額外的幫助，例如魚油中含有的有益omega-3脂肪酸能夠減少炎癥，因此可以有效預(yù)防肌肉溶解；單不飽和脂肪就像橄欖油或新鮮鱷梨中所含的脂肪類型，也與降低身體中段區(qū)域脂肪量息息相關(guān)。