冰敷20分鐘后拿開，一個半小時后再次冰敷20分鐘。在背部拉傷開始后的2~3天過程中，盡可能的重復(fù)這種冰敷循環(huán)。
在化學冰袋和你的皮膚中間可用一層薄薄的屏障（如毛巾），這樣既可以保證冰敷的效果又可以避免凍傷情況的發(fā)生。冰敷可以減少可能引發(fā)肌肉拉傷的炎癥產(chǎn)生，又可以有效減少服用危險成癮的止痛藥。
濕熱敷，通常推薦的如濕熱墊、熱水淋浴或盆浴。熱敷有助于引導(dǎo)健康血細胞至背部拉傷處，促進愈合。熱敷還能放松神經(jīng)和肌纖維。
頭72小時后，嘗試冷/熱敷交替循環(huán)。一些理療師建議拉伸前熱敷拉伸后冷敷。
打開熱水對背部淋浴2~3分鐘，換到一陣冷水淋浴背部30秒。交替重復(fù)直至疼痛有所消退。
因為背部拉傷經(jīng)常伴有脫水和電解質(zhì)缺失，所以喝足夠量的水是十分重要的。當你處于溫暖的環(huán)境中或者伴有發(fā)燒或嘔吐的病情護理時，尤其要注意水的攝入。
