減脂后皮膚松弛怎么辦

1、運動可以增肌

皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。

2、無氧運動可以***生長激素的分泌

生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動后的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。

3、可以增加身體清除自由基的能力

雖然鍛煉本身是產生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發紅、發熱、出汗等，這些會加速細胞更新。

怎么避免減脂后皮膚松弛

1、力量訓練

通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性。鍛煉的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。

2、多吃抗氧化食物

多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及松弛現象。

3、補充維生素

補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現象。

4、***保養皮膚

每次鍛煉完后，都做一些***，幫助皮膚代謝，在洗澡后擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚松弛的部位多擦拭***，會讓皮膚更有彈性、更光滑。

為什么減脂后皮膚會松弛

1、減肥速度過快，脂肪流失速度過快，皮膚來不及收縮，細胞之間的纖維退化，導致皮膚失去彈性。

2、喜歡節食，皮膚組織營養不足，皮下脂肪流失，皮膚松垂，很多蛋白質食物補充不夠。

3、只做有氧運動，沒有力量訓練，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下會騰出大量空間。

4、喝水少，沒有勤喝水，導致細胞干澀。

5、平時不注意皮膚保養，沒有經常全身性的***。

6、其他因素，地心引力、遺傳、精神緊張、吸煙等因素導致的皮膚松弛。

科學減脂注意事項

1、從自身實際情況出發選擇合適的***

例如體重過大者不宜長跑（避免下肢關節損傷），身體虛弱者不宜過度節食（避免低血糖），內分泌異常導致的病理性肥胖者優先治療相關疾病。

2、循序漸進，不要搞大躍進

例如長年不運動的人不要一上來就每天跑五六公里，控制飲食的人不要一下子就把飯量從每頓四兩壓到只有一二兩。

3、綜合采用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段

例如體重過大者可先以飲食控制為主，運動為輔，待體重減輕肌力增強可以承受體重后再逐漸增加運動的比重。反之，身體虛弱者可先以運動為主，不要控制飲食，待身體強壯后再逐漸開始控制飲食。

4、注意壓力控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續

例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。