跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見(jiàn)汗，熱身結(jié)束后，跑之前先走起再慢跑起來(lái)，前5分鐘保持慢跑狀態(tài)，再加速跑。
跑前補(bǔ)充能量的食物種類(lèi)和攝入的時(shí)間都可能和岔氣相關(guān)。如果在跑步的時(shí)候身體同時(shí)還在消化食物，那么膈膜處的血液會(huì)減少，從而導(dǎo)致抽筋。
脂肪和纖維含量高的食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，所以在跑前1-2小時(shí)內(nèi)要避免這樣的食物。
研究同時(shí)顯示，高糖分的果汁、飲料也會(huì)引發(fā)岔氣。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液體。另外，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負(fù)擔(dān)。
跑步時(shí)呼吸節(jié)奏也很重要，適當(dāng)控制呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度，并且呼吸要與跑步動(dòng)作節(jié)奏配合，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
研究發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)腹橫肌能降低壁腹膜的***程度，減少岔氣的發(fā)生率。另外，每周做三次，每次十分鐘的核心區(qū)力量訓(xùn)練(比如平板支撐、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能夠增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑步過(guò)程中，身體胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處會(huì)突然傳來(lái)劇痛，并且伴隨呼吸頻率發(fā)作，這種情況就是我們俗稱(chēng)的“岔氣”，它還有個(gè)非常洋氣的名字叫“運(yùn)動(dòng)性短暫腹痛”。
跑步前未進(jìn)行充分熱身的情況下，跑者的機(jī)體及內(nèi)部組織沒(méi)有充分適應(yīng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)，在跑步期間，隨著人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，機(jī)體組織疲勞加劇，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象；身體還沒(méi)有適應(yīng)突然間的提速，這種情況在新跑友中較為常見(jiàn)。
研究成果顯示，在跑步前和跑步過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，而在跑步前如果食用過(guò)多食物，或者進(jìn)食后沒(méi)有經(jīng)過(guò)足夠時(shí)間的消化，在積食的狀態(tài)下開(kāi)始跑步，同樣也會(huì)增加岔氣發(fā)生的概率。
跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜，韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。相反，左腳踏出時(shí)呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多。
也有運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為跑步姿勢(shì)與岔氣的產(chǎn)生有關(guān)。如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)增加腹部的重量、激怒連接腹部的神經(jīng)，從而促使腹部更加疼痛。
在感應(yīng)到機(jī)體負(fù)荷過(guò)大時(shí)適當(dāng)放慢跑步速度，減速下來(lái)慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。
如果左肋下疼，那么右腳著地時(shí)稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說(shuō)，哪邊不疼哪邊用力。
改變表淺呼吸，加深呼吸，注意不要過(guò)大張口，應(yīng)該縮著嘴唇，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛，同時(shí)把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步或三步一呼一吸。
手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續(xù)跑步或走路。也可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復(fù)幾次可緩解痙攣。
疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，做背伸動(dòng)作拉長(zhǎng)腹肌。
如果是長(zhǎng)跑，你可能需要補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。
