小其實(shí)腿抽筋的原因很多，除了飲食、疾病、服用藥物等，最常見(jiàn)的原因是肌肉緊繃所導(dǎo)致，特別是馬拉松這種需要小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的運(yùn)動(dòng)。
小腿抽筋最常發(fā)生在后側(cè)的小腿肚，也就是縱貫膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的腓腸肌，以及在下方較短的比目魚(yú)肌這兩塊肌肉，若是長(zhǎng)期受到壓力沒(méi)有釋放的話，小腿肌肉就會(huì)缺乏彈性。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。
步驟1：雙腳打開(kāi)站在瑜伽墊上，雙手打開(kāi)平行180度。
步驟2：吸氣將上半身往下，將雙手抓住雙腳后腳跟。（如果重心夠穩(wěn)，可將雙手往背部環(huán)扣）
步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。
步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，上半身挺直。
步驟2：將上半身往下，與膝蓋越靠近越好，同時(shí)將雙手握住雙腳腳踝。（柔軟度不夠時(shí)，可將膝蓋微微彎曲）
步驟3：停留1-3分鐘后，回到初始位置。
