因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動,而是一種靜力抗阻力運(yùn)動,所以并不需要遵從有氧運(yùn)動必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。
平板支撐重塑形而非減肥。
其實(shí)如果從減肥角度來說的話,平板支撐更是沒必要追求時(shí)間長短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w,其減肥效果并不好。
平板支撐動作單一,而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動,它并不具有減脂的特點(diǎn),在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動。
另外,和自行車、游泳等有氧運(yùn)動形式相比,平板支撐減肥的效果并不出色,往往只是作為減脂塑型的輔助手段,所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
平板支撐要循序漸進(jìn)關(guān)鍵不在時(shí)間長短。
對于平板支撐練習(xí),一定要因人而異,循序漸進(jìn)。若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。
還有,從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度,采取跪姿,同樣能達(dá)到鍛煉效果,也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。
不要過分在意時(shí)間,時(shí)間長短并不重要,動作的準(zhǔn)確性才是最重要的。
平板支撐,挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動作下,所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間,動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形,應(yīng)立即停止。
1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。
2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個(gè)身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動作1分鐘。
5、記住整個(gè)過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。