想當然而，一名全馬跑者的里程數絕對高于一名5K跑者，跑步訓練里程數視目標距離而定。詳情請見下方表格：
第一項規則單指目標距離，這項則是指目標速度。
如果你的目標只是順利完賽，那么跑量可以少些無妨；
但若想快速完賽甚至破PB，訓練總里程數也須提高。
當你每周訓練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕松跑還難恢復，所以當你增加這些訓練時，可稍微減少總里程數，以平衡運動強度增加帶來的壓力。
練跑與實際比賽的里程數差距越大，越難以幫助你增進該項目的表現。確切的意思是，你選擇的練習會使你擅長于某一方面，如果常練長距離慢跑，那你將會在長距離比賽上游刃有余；
不過必須認清，像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑，這對準備80公里以上的比賽相當有用，卻對5K速度并沒有多大的幫助。
