HIIT最為有效。
這種自然訓練形式在短時間內，為身體提供強烈的***以促進肌肉生長、全面增強體格和燃燒脂肪。
腹肌的顯現不僅是腹部肌群的發達，同時還需要腹部脂肪的降低，二者同步發展才能達成腹肌顯現的目標。
其實腹肌也是屬于肌肉的一種，它也是需要時間來做恢復。
所以建議一周可以做2~3次的訓練就好，但如果你要每天或是一天訓練2次，那請將腹肌切分成幾個區塊，每次只專注訓練一個區塊的腹肌。
例如，第一天下腹肌抬腿、第二天側腹肌轉體、第三天上腹肌等，這樣交叉輪替的訓練方式，除了可以避免過度訓練外，也可以讓肌肉獲得充分的休息。
鍛煉腹肌是采用一種特殊的呼吸法，正常來說在執行大重量訓練時，要先吸氣然后憋住再吐氣，這樣除了可讓身體更加穩定外，更可以讓發力更強。
但是，腹肌鍛煉剛好相反，背部彎曲時要將氣吐掉，讓肺部清空減少腹部的壓力，如此就可讓彎曲的向心動作做的更深，離心時再正常呼吸，這樣可以幫助你增加腹部肌肉的壓縮。
千萬別以為腹肌訓練，過程中速度要越快成效越好，如果有在執行頂峰收縮訓練的人，都會知道在肌肉的訓練過程中，必須要讓肌肉保持緊張感，才能為肌肉組織帶來極大的壓力，并有效的***它讓肌肉成長。
因此，你在做腹肌訓練的時候，將節奏速度放慢一點，在向心頂峰收縮時，稍停1秒做個壓縮動作，而離心動作時將速度放慢，感受腹部肌肉的拉伸，會讓你在鍛煉腹肌時更有感覺，成效也會更好。
