一定很多男生都聽過(guò)女生說(shuō)這句話吧！相信絕大多數(shù)的亞洲女生都有這樣的想法，我想要瘦想要有線條，但我不要有肌肉！What？事實(shí)上，那些停留在腦海里的大塊肌肉形象，大部分是來(lái)自健美選手的身材，因?yàn)椋麄冇斜荣愋枨笏员仨毻ㄟ^(guò)嚴(yán)格的飲食控制加每天辛苦的訓(xùn)練，才會(huì)擁有這樣的肌肉量，一般男生想要達(dá)到這樣的外型與肌肉量，幾乎是不可能的，更何況缺乏肌肉增長(zhǎng)激素睪固酮的女孩們。
另外，提升肌肉量就能使身體的基礎(chǔ)代謝提高，這有什么好處呢？只要基礎(chǔ)代謝率提高你就能消耗更多的熱量也較不易堆積脂肪，就能打造出易瘦的體質(zhì)。當(dāng)你肌肉增加，脂肪一定會(huì)有所減少（科學(xué)飲食的情況下），或許短時(shí)間內(nèi)，你的體重不降反升，但你卻發(fā)現(xiàn)身體的線條更明顯了，就好像瘦了一樣。
很多女孩們健身前跟健身后都不敢吃東西，她們的想法就是“我好不容易運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡路里，如果我現(xiàn)在吃了東西那不是就補(bǔ)回來(lái)了嗎？”，事實(shí)上你們不需要去刻意節(jié)食，只要挑選適合運(yùn)動(dòng)前后吃的食物，并且要多注意每天攝入的熱量要達(dá)到你的每日消耗熱量，如果你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率一段時(shí)間之后，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)的預(yù)防機(jī)制，降低身體的熱量消耗(降低身體新陳代謝)，同時(shí)，會(huì)開始拋棄掉身體最重要的肌肉，當(dāng)你只要恢復(fù)正常飲食就會(huì)立刻復(fù)胖；這就是為何節(jié)食瘦下來(lái)的人，會(huì)越減越胖的原因！
當(dāng)你們將重量訓(xùn)練加入日常訓(xùn)練之后，就更不應(yīng)該節(jié)食！因?yàn)椋覀內(nèi)梭w的肌肉增長(zhǎng)是透過(guò)重量或阻力訓(xùn)練，讓肌肉纖維獲得小范圍的破壞，再經(jīng)由蛋白質(zhì)的攝取與休息時(shí)間來(lái)進(jìn)行修復(fù)，所以，科學(xué)的訓(xùn)練加上科學(xué)的飲食才能讓健身更有效果，千萬(wàn)別再運(yùn)動(dòng)后不吃東西了。
相信很多人都知道重量訓(xùn)練可以帶來(lái)許多好處，也意識(shí)到擁有肌肉是可以讓自己更快擁有易瘦的體質(zhì)，但是，在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)卻還是選擇了不符合自己肌力的輕重量，以至于練了一段時(shí)間之后體型沒有任何的進(jìn)步，最后還去質(zhì)疑訓(xùn)練計(jì)劃是否錯(cuò)誤！
其實(shí)，肌肉的成長(zhǎng)就是必須不斷的去***它，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中重量絕對(duì)要足夠，這里你一定要知道小重量(15RM以上)主要是訓(xùn)練肌耐力，適當(dāng)?shù)闹亓?8-12RM)才能***肌肉成長(zhǎng)。
建議在挑選重量時(shí)不要只是原地試舉幾下，可嘗試做1-3下完整的動(dòng)作，如果在這1-3下動(dòng)作中無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)完成或無(wú)法再多做更多次，就可嘗試降低重量。你要知道，當(dāng)你能不斷的突破新重量成就感也會(huì)伴隨著你，讓你能更勇于接受挑戰(zhàn)更熱愛重量訓(xùn)練。
選擇適合自己目標(biāo)的重量，不要過(guò)輕也不要過(guò)重！
有很多的女生因?yàn)橄胍新N臀、馬甲線、結(jié)實(shí)大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身報(bào)到就只狂練核心、大腿以及臀部這些局部性的肌肉群，但最后也沒得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部訓(xùn)練忽略了全身訓(xùn)練，因?yàn)椋∪馐欠衲苡行实脑鲩L(zhǎng)不僅與訓(xùn)練息息相關(guān)外，還包括了飲食、休息與荷爾蒙等因素。
所以，會(huì)建議女孩們新手初期先做全身性的訓(xùn)練再搭配局部訓(xùn)練，等過(guò)一段時(shí)間之后再將三大肌群做出課表分別訓(xùn)練，以達(dá)到自己要的健身目的。
什么算是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是能夠讓更多肌肉參與的動(dòng)作，例如深蹲、硬舉、臥推與箭步蹲等等，全身性的訓(xùn)練可以幫助身體均衡發(fā)展，消耗的熱量與訓(xùn)練到的肌肉群一定會(huì)比只做局部訓(xùn)練要來(lái)的高，所以不要忽略全身性動(dòng)作并把它們安排在訓(xùn)練之前！
