吃快餐店、路邊攤時很難不碰到炸物，但請試著避免炸薯條、炸魚、炸雞等油炸類食物。根據研究顯示，當人們停止攝取油炸食物，體內的不健康指標也相對下降。
如果嘴饞想吃薯條，那就試試相對健康的烤薯條吧。
部分跑者施行無麩質飲食可不只為了趕流行，而是因為白面包這類精致淀粉食物，內含高含量的精致糖類，吃下肚會使血糖快速飆升，促進體內肥胖反應。
除了白面包，白米飯、白面條也都算較精致的淀粉食物，建議以全麥面包，或馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥等未加工的根莖類蔬菜代替。
與白面包類似，甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖類，也是***體內肥胖反應的元兇。吃點心不只應少吃甜甜圈，也得小心餅干、蛋糕、含糖飲料及大多數的包裝零食。
薄脆餅干常常會在行銷包裝下被冠上雜糧等看似健康的稱號，但事實上，薄脆餅干與上述類似，含有精致淀粉、精致糖類和反式脂肪，并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不飽和脂肪酸，吃多恐導致肥胖反應。
