剛開始健身的朋友，掌握配合訓練和飲食，增肌的速度是非常快的，但是隨著健身時間的增加，肌肉的增速會明顯放緩（非瓶頸期），這和人體質和基因有關系。
雖然不可見，但不要小看激素的作用，荷爾蒙和睪丸酮的分泌對肌肉生長至關重要，通常睡眠時間、大重量訓練、組間休息這些因素會影響激素分泌。
同樣的環境生長，有些人肌肉非常明顯，有些人則沒有，即使努力訓練也不一定能達到，這就是基因所決定的。當然，成功的路上并不擁擠，因為堅持的人少。
如果你是有一定健身基礎的人，此時突然停止力量訓練，而開始進行長時間的有氧運動，那么你可能會減少10公斤肌肉，不要擔心，只要你恢復力量訓練配合飲食，很快那10公斤肌肉就將回來，這是普通訓練增肌10公斤無法比擬的，因為肌***有記憶能力，會幫助你恢復到之前的狀態。
